Sigarayı zar zor bıraktınız ve sağlıklı bir yaşama ilk adımı attınız. İşte bu güzel haber.
Nikotinin, iştahınızı kapatıcı etkisi ortadan kalkınca, yemek yemeye saldırmanız olası gelişmelerden.
Bununla beraber alacağınız üç-dört kilo sizi endişelendirmeye başlamış olabilir.
Hiç dert etmeyin ve aşağıdaki önerilerimize kulak verin.
1) Bol bol sıvı tüketin
Kendinizi tok hissetmeniz için su tüketim miktarınızı mutlaka arttırın. Suya ilave olarak ise ayran ve yağsız süt tercih edebilirsiniz.
2) Sakız çiğneyin
Acıkmanızı geciktireceği için sakız çiğnemek, sigarayı bırakma sürecinde çok önemli. Canınız sigara içmek istediğinde mentollü bir sakız atın ağzınıza ya da dişlerinizi fırçalayın.
3) Atıştırma alışkanlığından vazgeçin
Nikotinin vücudunuzdan çıkmaya başlamasıyla, iştahınızın açılması ve atıştırmalıklara yönelmeniz çok normal. Bunun önüne geçmek için ara öğün sayınızı arttırmak isabetli olacak.
4) Şekeri dengeleyin
Sigarayı bıraktıktan sonra kan şekerinizde meydana gelecek olan düşmeyi çikolatalı pastalarla gidermeye çalışmayın. İhtiyacınız olan şekeri taze meyvelerden almayı denemelisiniz.
5) Hareket edin
Yeni beslenme düzeninize uyum sağlamanın en iyi yolu bol bol hareket etmek olacak. Bol bol yürüyün, merdiven çıkın. Hareketli olmayı bir yaşam biçimi haline getirin.
6) Çiğ beslenenin
Araştırmalara göre çiğ sebze ve meyve yiyenler, yemeyenlere oranla daha az sigaraya başlama riski taşıyor. Güzel haber.
7) Metabolizmanızı hızlandırın
Metabolizmayı hızlandırmak için besinlerden takviye alabilirsiniz.
Yeşil çay, yağsız süt, kırmızı biber, yumurta, balık, hindi, zencefil, tarçın.