Deadlift to High Pull
Omuz, üst sırt, üst arka bacak ve kalça kaslarını hedef alıyor.

Her iki elinize dambıl alın, avuç içleriniz bacaklarınıza bakacak şekilde ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün. Karın kaslarınız sıkı, sırtınızı ise hafifçe kavisli tutun. Kalçanızdan güç alarak gövdenizi yavaşça öne doğru, neredeyse yere paralel olacak şekilde alçaltın. Durun, kalça kaslarınızı sıkıp kalçanızı ileri doğru iterek ayaktaki pozisyona geri dönün. Dirseklerinizi yanlara doğru büküp kollarını yukarı kaldırarak dambılları göğsünüze doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 15 tekrar yapın.