Hamstring Curl with Chest Press
Karın, kalça ve üst arka bacak kaslarını hedef alıyor.

Her iki elinize dambıl alıp sırtüstü yere uzanın. Baldırlarınızı topun üzerine koyun. Kollarınız düz olacak şekilde dambılları göğsünün üzerinde tutun. Avuç içleriniz dizlerine doğru dönmüş olmalı. Ayaklarınızdan başlayarak kalça ve omuzların düz bir çizgi oluştursun. Dambılları göğsünüze doğru çekerken, dizlerinizi bükerek topu kalçanıza doğru yuvarlayın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 15 tekrar yapın. (B bölümünde dengenizi kaybederseniz egzersizi iki hareket halinde yapabilirsiniz: Önce topu kendinize doğru çekin, daha sonra üzerine bastırın.)