B vitamini
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 VE B12 olmak üzere sekiz çeşidi bulunur ve hepsinin birlikteliğine B kompleks adı verilir. Saç, cilt ve tırnaklar için büyük önem taşır. Yeteri miktarda alınamazsa ciddi cilt sorunları yaşanabilir. Özellikle B3 cildin en dış tabakasını onarır ve nemlenmesini sağlar. Dahası, cildindeki çizgilerin kaybolmasına da yardımcı olur.
Eğer cildinizde renk değişimleri, bol akne gibi kronik rahatsızlıklar yaşıyorsan, sebebi yeterli miktarda B vitamini almamanız olabilir. Günde yeterli miktarda B kompleks takviyesi almayı ya da daha çok hayvansal besin kaynakları yoluyla B vitamini tüketmeyi denemelisiniz.
En iyi B vitamini kaynakları: B1 için ıspanak, brokoli, marul, pancar yaprağı, bezelye; B2 için ıspanak, pancar yaprağı, kuşkonmaz, brokoli, kelek, kara lahana; B3 için kuşkonmaz, yeşil bezelye; B6 için ıspanak, lahana, çin lahanası, sarımsak, muz, karnabahar; B9 için ıspanak, avokado, brokoli, kuşkonmaz, portakal, marul; B12 için az miktarda mantar.