Ball-wall sits
Bu hareket alt vücudunuzu güçlendirmek için. Duvarla aranıza bir top koyun ve sandalyede oturacakmış gibi çömelin. Ellerinizin dizlerinizin üzerine koyun. Bu pozisyonda 15 saniye durun, 30 saniye dinlenin ve bunu 5 set halinde tekrarlayın.