Pandemi ile birlikte bağışıklık artırmak adına vitaminler, hiç olmadıkları kadar gündemimizde yer alıyorlar. Özellikle D vitamini takviyeleri kış aylarında doktorlar tarafından uygun görüldüğünde hastalara katkı sağlıyor. Bununla birlikte bilinen bir gerçek var ki, en iyi D vitamini depolanması güneş sayesinde gerçekleşiyor.
D vitaminini yumurta sarısı, zengin tahıllar ve somon, uskumru gibi yağlı balıklardan edinebilmek de mümkün; ancak yeterli değil. Çünkü vücut D vitamini ihtiyacının çoğunu güneş ışığından sağlıyor.
D vitamini üretmek için güneşte ne kadar kalmalısınız?
Bu sorunun cevabı aslında kişiden kişiye değişkenlik gösterir. Çünkü yaş, cilt rengi, güneş ışığının ne kadar yoğun olduğu gibi pek çok farklı etken vardır. Ancak doktorlar tahmini bir şekilde öneri yaparken, açık tene sahip kişiler için öğle vakti sadece 10 dakikalık güneş ışığının yeterli olabildiğini belirtiyorlar. Daha koyu ten rengine sahip olanlar ise 25 dakika güneşte kalmaya dikkat edebilirler.
Güneşte kaldığınız süreyi artırdıkça vücudunuzdaki D vitamini üretimi de o kadar hızlanır. Farklı görüş ayrılıkları olsa da uzmanların görüşü çoğunlukla “Güneş koruyucular D vitamini alımını engeller” fikrinde birleşiyor. Bu nedenle korumasız şekilde fazla güneşlenmenin cilt problemlerine yol açabileceğini unutmamak gerekir.
Özellikle yaz aylarında dikkat etmeniz gereken bir diğer detay ise duş. Denizden döndükten hemen sonra duş alıyorsanız bunun D vitamini üretimini olumsuz etkilediğini bilmelisiniz. Olması gereken üretim vücutta hemen başlamıyor. Bu yüzden güneşlenildikten sonra en az 2-3 saat duş alınmaması öneriliyor. Mutlaka duş almanız gerekiyorsa da herhangi bir kimyasal yani sabun, şampuan veya duş jeli kullanmadan ılık duru su ile duş almayı tercih edebilirsiniz.
Peki dışarı çıkmak istemiyorsunuz, perdelerinizi açtınız, odanız adeta güneşle boyanıyor. Bu D vitamini alımınız için etkili midir dersiniz? Üzgünüz ama cevap hayır. Çünkü camlar, güneşten gelen ışınları filtreliyor. Güneş ışığından yararlanmak için gerçekten dışarıda olmanız gerekiyor.
Kapak fotoğrafı: @carlotaweberm