Küresel bir salgının ortasında tabii ki kontrolünüz dışında bunalmış ve stresli hissetmeniz çok normal. Bir anda aydınlanma yaşayıp tamamen sağlıklı bir ruh haline geçmeniz mucizesini tabii ki savunmuyoruz ancak yeni yaşam trendi “mikro alışkanlıklar” ile hayatınızda atacağınız minik ama temel adımlarla aksiyon almanız mümkün.
Mikro Alışkanlık Nedir?
Peki tam olarak mikro alışkanlık ne demek? Adından da anlaşılacağı gibi, çok daha erişilebilir hissettiren, daha sürdürülebilir, daha küçük ölçekli bir alışkanlık rutini. Örneğin, maraton koşmak yerine kısa günlük yürüyüşlere gitmek olarak düşünebilirsiniz.
Take Root Therapy kurucusu Saba Harouni Lurie; bu yaklaşımın mevcut iklimde özellikle yararlı olduğunu savunuyor. “Anları dengelemek, sağlıklı kalmak ve bu zamanlarda yeteneklerimiz hakkında gerçekçi düşünerek ustalık sahibi olma yönünde alışkanlıklar oluşturmak aşamalı olarak yararlı olabilir.” diyor. “Normal zamanlarda, şu ya da bu işten vazgeçmek veya maraton koşmak için dramatik kararlar verebiliriz. Ancak karantina sırasında, farklı seçimler yapmak için daha küçük fırsatlar aramak yararlı olabilir.”
Lurie ayrıca böyle bir uygulamanın mükemmelliyetçilik veya depresyonla mücadele edenler için işe yarayabileceğini öne sürüyor. Zira mükemmelliyetçiler bir işe onu harika yapamayacakları korkusuyla genelde başlayamıyor.
Yazar, alternatif olarak yönetilebilir mikro alışkanlıkların bu tür özeleştiri duygularını en aza indirmeye yardımcı olabileceğinin altını çiziyor.
Lurie, en yapılabilir mikro alışkanlıklardan bazılarının, duşa atlamadan önce derin bir nefes almak gibi günlük yaptığınız görevlere kolayca uyum sağlayan alışkanlıklar olduğunu belirtiyor. Ancak yine de bu rutin için yardımcı olabilecek öneriler gerekiyorsa; işte kaliteli bir hayat için size önerebileceğimiz bir kaç mikro alışkanlık…
Daha Çok Hareket Edin
Bu kulağa basit geliyor ancak stresli ya da üzgün hissettiğimizde spora vakit ayırmadığımız bir gerçek. Ancak tabii ki anında bir HIIT programına başlayın demiyoruz. Haftada 3 kez fiziksel aktivite yapmak; sağlıklı bir yaşamın anahtarı olabilir. Mesela bir iş konferansı sırasında 20 dakikalık bir yürüyüş ideal olabilir. Kendinize tutarlı sözler verin.
Ya da günde en az 2 adet en sevdiğiniz şarkıyı açıp dilediğiniz gibi dans edebilirsiniz!
Yatağınızı Toplayın
Başarılı kadınların ortak mikro alışkanlığı. Yatağınızı yapmak aynı zamanda güne başarı duygusuyla başlamanın da bir yolu. Tüm evi temizleme gibi büyük hedefler yerine bu şekilde mikro bir başarıyı hayatınıza katın.
Daha Çok Su İçin
Çoğu insan hayatını susuz yaşıyor ve gün içinde su alımlarını düşündüklerinde şoka uğrayabiliyorlar. Ancak suyun etkileri sandığınızdan daha fazla. Çalışma masanızda bir şişe su bulundurmak; daha enerjik bir “siz”in de anahtarı.
Daha Çok Yeşillik Yiyin
Her gün bir büyük tabak salata yemenizden tabii ki bahsetmiyoruz. Ancak her gün öğünlerinizden birine yeşillik eklemek harika bir başlangıç olacaktır. Mesela Smoothie’nize birkaç avuç ıspanak eklemek harika bir motivasyon olabilir. Eğer bir porsiyon boyutu önerisi istiyorsanız, diyetisyenler günlük yeşillik alımının günde 2-3 bardak kadar olması gerektiğini söylüyor.
Bağlantıda Kalın
Özellikle bu zamanlarda, sevdiklerinizle “bağlantısız” hissetmek kolay olabilir. Lurie, “Sosyal olarak daha bağlı hissetmek istiyorsak, bulaşıkları yıkadıktan sonra her gece bir arkadaşımızı arayabilir veya mesaj atabiliriz.” diyor.