Açık konuşalım, stres dolu bir günün ardından kanepede uyuklamak varken spor salonuna gitmeyi pek de tercih etmiyoruz. Sabah saatlerinde uykunuzdan fedakârlık yapıp egzersiz yapmak da gün içindeki performansınızı olumsuz yönde etkiliyor fakat aynı zamanda formunuzu korumak istiyorsanız, bu yazı tam size göre!
Bahsedeceğimiz egzersizler, kısa sürede kilo vermenize yardımcı olmasa da formunuzu korumanıza kesinlikle yardımcı olacaktır.
Sağ, sol ve çömel!
Squat, bacak ve kalçalar için en basit ve etkili egzersizlerden biridir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bacaklarınız 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde oturun. Sonrasında, ayakta olduğunuz dik konuma dönün ve önceki pozisyonda tekrar oturun. Tempolu bir güne başlayacaksanız bu egzersizi dişinizi fırçalarken yapabilirsiniz. Diş hekimlerinin ağzınızı en az 3 dakika fırçalamanız tavsiyesi göz önüne alındığında, bu egzersiz kullanışlı olabilir.
Sabah çayının yeni faydası…
Sabah çayının faydalarına bir yenisini daha eklemeye hazırsanız, başlıyoruz! Çay demlenirken, en sevdiğiniz şarkıyı açın, yere yoga matınızı serin, sırt üstü yatın ve kollarınızı başınızın arkasına uzatın. Üst vücudunuzu ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın, tam anlamıyla alnınız ile dizlerinize dokunmaya çalışın veya 90 derecelik bir pozisyonda oturarak parmak uçlarınızla ayak parmaklarınıza ulaşın. Birkaç tekrardan sonra başlangıç pozisyonunuza dönebilirsiniz. Unutmamalısınız ki egzersiz boyunca bacaklarınızı düz ve bir arada tutmalısınız.
Bu egzersiz, karın kaslarını geliştirir ve alt karın bölgesini sıkılaştırmaya yardımcı olur. Çayınız demlenene kadar egzersizi yapın, böylelikle hem zamandan kazanmış olun hem de güne çok daha dinç başlayın!
Saçınızı şekillendirirken zamandan kazanın
Saç kurutma makinesi ile saçınıza fön çekmek uzun ve sıkıcı bir iştir, bu yüzden bu dakikaları biraz daha eğlenceli hale getirebilirsiniz. Şekillendirme süresini eşit iki aralığa bölün. İlk aralıkta sağ ayak üzerinde durun, ikinci aralıkta da sol ayakta. Vücudunuzu bir yöne çevirmeden düz tutmaya çalışın ve sırtınızı mümkün olduğunca düz tutun. Zamanınızı neredeyse almayacak olan bu hareket, sırt ve bacak kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Sıkıcı kahvaltılara son
Gelelim kısa ve etkili 4 sabah egzersizi yazımızın son üyesine… Bir sandalyenin kenarına oturun ve dizlerinizin arasına küçük boy fitness topu ekleyin. Biraz sıkın ve top düşmeyecek şekilde bacaklarınızdaki basıncı serbest bırakın.
Bu egzersiz, vücudumuzun en sorunlu bölgelerinden biri olan üst bacaklara odaklanır. Üst bacağımızda bulunan kasları nadiren kullanırız, bu nedenle vücudumuzun diğer bölgelerine oranla kan akışı bu bölgede daha yavaş olabilir. Kan akışının daha yavaş olması da zaman içinde aşırı yağ birikmesi ve selülit oluşumuna yol açar. Bu egzersiz sayesinde, üst bacağınızdaki yağ birikintileri azalır, daha sıkı bacaklara sahip olursunuz.