Stresli koşullarla çevrili olmamız ve mutluluk duygusundan sıkça uzaklaşmamız bir sır değil. Ancak sizin için oldukça iyi bir haberimiz var. Uzmanlara göre beyninizi kandırarak serotonin yani mutluluk hormonu üretimini artırmak mümkün.
Terapistlerin ve psikologların sizi anında daha mutlu hissettirmek için kullandıkları hızlı hilelerden bazıları zaten bildiğiniz şeyler olabilir, ancak önemli olan onları ne sıklıkla uyguladığınız. Size şu anda aptalca görünen şeyler, unutmayın ki harikalar yaratabilir.
Kötü bir ruh haline sahipseniz, bu beş öneriyi mutlaka deneyin.
Vücudunuzu Taşıyın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, egzersiz her zaman yapmak istediğiniz şeylerin listesinde en tepede yer almaz; ancak uzmanlar herhangi bir hareket biçiminin ruh halinize muazzam ölçüde yardımcı olabileceğini söylüyor. Brentwood Danışmanlık Associates’in psikologlarından Dr. Stephanie Insko, “Fiziksel aktivitenin serotonin seviyesini yükselttiğini kanıtlandı ve bunu gerçekleştirmek için maraton koşmak zorunda değilsiniz” diyor. “Sadece hareket edin, ister bloğun etrafında hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkın, asansör yerine merdivenleri kullanın, ya da favori şovunuzun her bölümünde birkaç atlama seti yapın.
Saba Harouni Lurie (terapist ve Take Root Therapy kurucusu) iyi hissetmek için dansı öneriyor. “Önce biraz müzik dinleyin ve sonra dans partisi moduna geçin” diyor. “Işıkları değiştirmeyi (daha parlak veya sönük), iyi geliyorsa gözlerinizi kapatmayı veya birlikte şarkı söyleyebileceğiniz bir şarkıyı seçmeyi düşünün.”
Biraz Güneş Işığı Alın
“Günde 10 ila 15 dakika kadar az güneş ışığı almak, beyninizde akan iyi hissetme hormonunu almanın başka bir yoludur,” diye paylaşan Dr. Insko, bu fikri yukarıda bahsedilen ipucuyla birleştirerek daha da etkili hale getirmenizi öneriyor. Şu anda sokağa çıkmak tehlikeli olduğundan bunu pencere veya balkonunuz aracılığıyla da yapabilirsiniz.
Şükran Duygusunu Kullanın
“Şükran” duygusu başta biraz mesafeli yaklaşacağınız bir mesele olabilir ama Dr. Insko aslında beyinde serotoninin, ödül sistemi devreye girince etkinleştiğini söylüyor. “Bu yüzden hayatınızda sizi müteşekkir hissettiren iki ya da üç şey belirlemek” diye öneriyor.
İyi Zamanları Hatırlayın
Dr. Insko, “Muhtemelen en iyi haber, sadece iyi zamanları hatırlama eyleminin, beyni mutluluk hormonuyla doldurması için kandırabildiğidir.” diyor. “Bu anıları çağrıştıran zor zamanlar geçiriyorsanız, eski fotoğraflara veya yıllıklara bakın ya da sizi o deneyimlere ve o zamanlar hissettiğiniz mutluluğa götüren bir şarkı dinleyin.”
Kendinizi Kucaklayın
Ve son olarak, Lurie anlamlı bir kucaklama gücünü hafife almamak gerektiğini söylüyor – kendinizden gelse bile. “Bilim adamları sarılmanın vücutta serotonin ve dopamin düzeylerini artırdığını kanıtladı,” diye açıklıyor. “Kendinize sarılarak da bu avantajlardan da yararlanabilirsiniz. Tam olarak etkisini hissedebilmek için bunu 6 saniye süreyle yaptığınızdan emin olun.”