DAYANIKLILIK KAZANDIRIYOR
Öncelikle eğer kas yapmak istiyorsanız daha çok ve düzenli uyku uyumanız gerekiyor. Siz uyurken vücudunuz gün içinde aldığı besinleri, kasları yenilemek için kullanıyor. Dolayısıyla eğer gerçekten şekilli kaslara sahip olma konusunda ciddiyseniz en az yedi saat uyku uyumanız şart. İkinci olarak, sporsuz geçireceğiniz günler konusunda pazarlığa yer yok. “Eğer dinlenmeden her gün spor yaparsanız, kaslarınız kendilerini yenilemeye fırsat bulamaz. Bunun sonucunda kas ağırlığınız azalmaya başlar” diyor, Lindsay.
Son olarak, akşamları çalışmaya gayret edin. Gün içerisinde kortizol seviyemiz düşer. Kortizol, kan şekerimizi dengeleyebilmek için kas dokumuzu azaltır. Testosteron seviyemiz ise akşama doğru artar ki, bu da kortizolün kırdığı proteinleri kullanarak kaslarımızı yenilemeye yarar. Kısacası, akşamları çalışın. Belki de artık kardiyo antrenmanlarınızı azaltıp yerine ağırlık egzersizlerini koyma vakti gelmiştir.