110 yaşına kadar yaşayacağını garanti ediyor Tibet halkının ruhani lideri 14. Dalai Lama. 85 yaşındaki Dalai Lama gibi uzun bir yaşam hedefiniz varsa, bu uzun yaşamı sağlıklı, mutlu ve huzurlu geçirmek için onun yaptıklarından ilham alabilirsiniz.
Kapak fotoğrafı: @josefinevogt
Dalai Lama uzun bir ömür için neler yapıyor? İşte hayatınıza katabileceğiniz ipuçları:
Merhametli olun.
Dalai Lama’ya göre mutluluğun yolu kesinlikle merhametten geçiyor. 2016 yılındaki bir hitabında, Dalai Lama, “Merhamet kalbimizi açar. Korku, öfke ve kinse zihnimizi sınırlandırır.” diyor.
Merhamet duymanın ve şefkat göstermenin iç huzurunuz için yardımcı bir araç olduğunu unutmayın. Merhamet, empati duygunuzu da güçlendirerek insanlarla olan bağınızı pekiştirir. Yargılayıcı ve suçlayıcı tutumlar ancak zihninizi yorar. Oysa merhamet, sıcak bir tebessümü de daima beraberinde getirir.
Her gün meditasyon yapın.
Elbette bir ruhani lider kadar kendinizi spiritüel etkinliklere vermenizi beklemiyoruz. Yüzlerce mail, toplantı ve sorumluluk arasında Dalai Lama gibi günde yaklaşık yedi saatinizi meditasyona ayırmanız imkansız görünüyor. Dalai Lama, güne sabah duşunun ardından birkaç saatlik dua ve meditasyonla başlıyor. Kahvaltının ardından bu rutinini devam ettiriyor. Akşam üstü çayından sonra da yaklaşık iki saat daha meditasyon yapıyor ve günü akşam duasıyla bitiriyor.
Siz de kendi günlük meditasyon rutininizi oluşturarak hayat kalitenizi artırabilirsiniz. Yapılan pek çok araştırma meditasyonun yaşlanmayı yavaşlattığı, odak sorunlarını çözdüğü ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu yönünde. Günde en azından bir 10 dakikanızı meditasyona ayırmalısınız. Bunun için internetteki sonsuz kaynaktan faydalanabilirsiniz. Yeter ki isteyin.
Bedeninizi hareket halinde tutun.
Belki de Dalai Lama’nın alışkanlıklarından hayatınıza en kolay şekilde adapte edebileceğiniz ipucunda sıra: Günlük yürüyüşler! Dalai Lama, her gün kahvaltıdan önce 30 dakika yürüyüş yapıyor. Tempolu yürüyüşler özellikle açık ve temiz havada yapıldığında sadece bedeninize iyi gelmez; size kendinizi harika hissettirir.
Vejetaryen ağırlıklı beslenme düzeni uygulayın.
En azından bir şans verin. Dalai Lama’nın beslenmesi vejetaryen bir diyete dayanıyor; eti yalnızca seyahat dönemlerinde tüketiyor. Et tüketimini azaltmanın özellikle kalp ve bağırsak sağlığınız için oldukça etkili olduğunu hatırlatmakta fayda var.
Düzenli uykuyu önemseyin.
Dalai Lama, güne 03:00’da başlıyor ve saat 19:00’da uyuyor. En iyisi bu saatlere takılmamak. Sonuçta 18:00’da biten bir mesaiden sonra nasıl 19:00’da uyuyabilirsiniz ki? Bu aşamada 8 saat derin bir uyku uyumayı kendi hayat düzeninizde nasıl alışkanlık haline getirebileceğinizi planlayabilirsiniz. Ayrıca her gün aynı saatlerde uyuyup uyanmak vücut açısından oldukça faydalı. Bu uyku düzenini, hafta sonları ve tatil günlerinde de uygulamaya çalışın.