1- Lying Chest Fly
Yere sırt üstü uzanıp dizlerinizi birleştirerek yukarı kaldırın. Bacaklarınızı yere paralel olacak şekilde, dizlerinizden 90 derecelik açıyla kırın. Alt karın kaslarınızı kullanarak, belinizi yere iyice yapıştırın. Ağırlıkları alın, ve kollarınızı tavana doğru kaldırıp göğüs hizanızda birleştirin. Avuçlarınız birbirlerine dönük olsun. Gövdeniz sabitken, kollarınızı yanlara doğru açın. Sonra kollarınızı tekrar kaldırarak, bir önceki pozisyona gelin. Bu bir tekrardır. Bu hareketi 12 tekrar halinde yapın. Bu hareket hem göğüslerinizi çalıştırdığı kadar, karın kaslarınız için de gayet iyi olacak.