YAYLANMA
Topu kavrayarak bacakları kalça genişliğinden daha fazla açın ve dizleri hafifçe kırın. Topu göğüs hizasında tutun. Ayağınızı 45 derece dışa döndürerek sola doğru bir adım atın. Vücudunuzu belden bükerek topu ayak parmağınızın ucundaki bir noktaya koyun. Tekrar kalkın ve aynı hareketi sağa dönerek uygulayın. Bu egzersizi, vücudun yeteri kadar çalıştığına emin olana kadar tekrarlayın.