Kalçanızı yerde sabit tutarak hem omuzlarınızı hem de ayaklarınızı yerden kaldırın. Kalçanızın ve sırtınızın alt kısmının yerden kalkmamasına dikkat edin. Kollarınız dümdüz ve yerden biraz yukarıda olmalı. Birkaç saniye bu şekilde kalın. İki günde bir bu hareketi beş, 10 kez tekrar edin. Giderek daha kolay yapmaya başlayacaksınız.