CEVİZ
Güçlü bir kalp ve hafıza istiyorsanız, her gün ceviz yemelisiniz. Omega-3 yönünden zengin olan ceviz, vejetaryenler için de önemli bir besin kaynağıdır.
Öneri: Üç, dört tane kuru kayısıyla birlikte yiyebilirsiniz. Yanında bitki çayınızı da içmeyi unutmayın.
İdeal porsiyon: 7,5 yarım
Bir porsiyonda: 100 kalori, 1,6 gr karbonhidrat, 9,4 gr yağ, 0,3 mg sodyum, 0,9 gr lif, 2,2 gr protein