B vitamini
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 VE B12 olmak üzere sekiz çeşidi bulunur ve hepsinin birlikteliğine B kompleks adı verilir. Saç, cilt ve tırnaklar için büyük önem taşır. Yeteri miktarda alınamazsa ciddi cilt sorunları yaşanabilir. Özellikle B3 cildin en dış tabakasını onarır ve nemlenmesini sağlar. Dahası, cildindeki çizgilerin kaybolmasına da yardımcı olur.
Eğer cildinizde renk değişimleri, bol akne gibi kronik rahatsızlıklar yaşıyorsan, sebebi yeterli miktarda B vitamini almamanız olabilir. Günde yeterli miktarda B kompleks takviyesi almayı ya da daha çok hayvansal besin kaynakları yoluyla B vitamini tüketmeyi denemelisiniz.
En iyi B vitamini kaynakları: B1 için ıspanak, brokoli, marul, pancar yaprağı, bezelye; B2 için ıspanak, pancar yaprağı, kuşkonmaz, brokoli, kelek, kara lahana; B3 için kuşkonmaz, yeşil bezelye; B6 için ıspanak, lahana, çin lahanası, sarımsak, muz, karnabahar; B9 için ıspanak, avokado, brokoli, kuşkonmaz, portakal, marul; B12 için az miktarda mantar.
Related
Marie Claire Bülten
Stil ve düşüncenin buluştuğu bu evrende; sezonun öne çıkan görünümleri, radarımıza giren kitaplar, editörden notlar ve kültürel dünyamıza heyecan katan detaylar e-posta kutunda seni bekliyor.
Marie Claire evrenine katıl, kendine iyi gelenleri kaçırma.
B vitamini
B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 VE B12 olmak üzere sekiz çeşidi bulunur ve hepsinin birlikteliğine B kompleks adı verilir. Saç, cilt ve tırnaklar için büyük önem taşır. Yeteri miktarda alınamazsa ciddi cilt sorunları yaşanabilir. Özellikle B3 cildin en dış tabakasını onarır ve nemlenmesini sağlar. Dahası, cildindeki çizgilerin kaybolmasına da yardımcı olur.
Eğer cildinizde renk değişimleri, bol akne gibi kronik rahatsızlıklar yaşıyorsan, sebebi yeterli miktarda B vitamini almamanız olabilir. Günde yeterli miktarda B kompleks takviyesi almayı ya da daha çok hayvansal besin kaynakları yoluyla B vitamini tüketmeyi denemelisiniz.
En iyi B vitamini kaynakları: B1 için ıspanak, brokoli, marul, pancar yaprağı, bezelye; B2 için ıspanak, pancar yaprağı, kuşkonmaz, brokoli, kelek, kara lahana; B3 için kuşkonmaz, yeşil bezelye; B6 için ıspanak, lahana, çin lahanası, sarımsak, muz, karnabahar; B9 için ıspanak, avokado, brokoli, kuşkonmaz, portakal, marul; B12 için az miktarda mantar. 