Ball-wall sits
Bu hareket alt vücudunuzu güçlendirmek için. Duvarla aranıza bir top koyun ve sandalyede oturacakmış gibi çömelin. Ellerinizin dizlerinizin üzerine koyun. Bu pozisyonda 15 saniye durun, 30 saniye dinlenin ve bunu 5 set halinde tekrarlayın.
DAHA İYİ BİR SEKS İÇİN 4 EGZERSİZ
Ball-wall sits
Bu hareket alt vücudunuzu güçlendirmek için. Duvarla aranıza bir top koyun ve sandalyede oturacakmış gibi çömelin. Ellerinizin dizlerinizin üzerine koyun. Bu pozisyonda 15 saniye durun, 30 saniye dinlenin ve bunu 5 set halinde tekrarlayın.