Romanian Deadlift
Kalça ve dizleri çalıştırıyor.
Dambılları elinize alın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak dizlerinizi hafifçe kırın. Dambıllar, kalça hizasında, vücudun önünde olmalı. Belinizi iyice büküp dambılları aşağı indirirken dizlerinizi hafif kırmalısınız. Tekrar doğrulurken de kalça kaslarını sıkmalısınız. Kendinizi biraz daha zorlamak istiyorsanız hareketi tek bacak üzerinde durarak deneyin.