1- Esneme
Her antrenmanda olduğu gibi, ilk başta ısınmanız gerekecek. Bunu yolculuk öncesi bavulunuzu hazırlamak gibi düşünebilirsiniz.
Kaburga bölgenizdeki kasları çalıştırmak için, ayakta dururken bir kolunuzu havaya kaldırın ve başının arkasına koyun; bisepsleriniz kulağınızın üzerini kapatsın. Kaldırdığınız kolunuzun diğer tarafına eğilerek nefes alın ve sonra diğer taraf için tekrarlayın. Her bir kol için 3-4 defa tekrarlayın.