Yatağa giriyorsunuz, çarşaflarınız temiz ve serin, o ana kadar mutlusunuz… Sonrasında ise gece geç saatlere kadar endişeniz başlıyor. İster gündemi takip ettiğiniz siteler nedeniyle içinize düşen “dünya nereye gidiyor?” sorusu olsun, ister gün içinde attığınız ve geri dönüş alamadığınız mesaj olsun… Yine de uyku huzurunuz kesintiye uğradı. Neyse ki bu durumla başa çıkmanın yolları mevcut.
İyi haber şu ki, doğru ve rahatlatıcı rutinler ile mutlu zihin alanınıza yeniden girebilirsiniz. İleride, uykuya dalmadan önce iyi hissetmenin beş yolunu paylaşıyoruz, bu yüzden bir dahaki sefere akşam duygularınız dönüştüğünde bunları not alıp uyguladığınızdan emin olun. İşte uykusuzlukla baş etmenizi sağlayacak, yatağa mutlu ve huzurlu gitmesini kolaylaştıracak basit öneriler…
Kapak karesi: Instagram/@emelinaah
1# Anlamlı Mantralar
Telefonunuzda veya Instagram’da kayıtlı bir klasörde sizin için anlamlı olan mantralar veya alıntılar içeren bir not tutun. “Bu da geçecek” veya “olması gereken olacak” gibi basit bir şey olabilir. Sizi tetikleyebilecek farklı şeyler için bir avuç dolusu bu mantralardan kaydettiğinizden emin olun, örneğin IG’de eski sevgilinizi gördüyseniz veya ailenizi özlüyorsanız; bu iki durumda da gece ruhunuzu yükseltmek için farklı mantralara ihtiyacınız olacak.
2# Uyku Playlisti Hazırlayın
Uyurken TV izlemek yerine rahatlatıcı meditasyon parçalarına geçin. Bu şarkılar tabii ki illa ki sakin şarkılar olmak zorunda değil. Sizi mutlu hissettiren, hayallere ve oradan da uykuya geçmenize yardımcı olacak parçalar seçin.
3# Uyku Halini Görselleştirin
Zihin inanılmaz derecede güçlüdür ve çoğu zaman kendimizi fazla düşünmeye ve henüz gerçekleşmemiş durumlar üzerinde durmaya zorlarız. Bu nedenle, sizi geceleri ayakta tutan şey muhtemelen gereksiz ve yüksek kaygıdır. Yine bu kaygının yaklaştığını hissederseniz, zihninizi görselleştirme yoluyla sakinleştirin. Mutlu hissettiğiniz bir yer hakkında hayal kurun – en sevdiğiniz tatil anılarından, altı ay sonraki hayatınızı hayal etmeye kadar her şey olabilir veya hatta sahilde dalgaları görselleştiren bir an gibi sakinleştirici bir ortam da olabilir. Zihinsel imgeleri kullanarak rahatlayabilir ve sizi rahatsız eden şeylerden zihninizi uzaklaştırabilirsiniz.
5# Minnettarlık Günlüğü
Günlüğünüzü başucunuzda tutun, böylece minnettar olduğunuz şeyleri tekrar okuyabilirsiniz. Bu, uykuya dalmadan önce ruh halinizi yükseltmenin ve olumlu düşünmenin kolay bir yoludur.
6# Gündüzünüzü Planlayın
Gerçekten zor bir gece geçiriyorsanız ve sabahı dört gözle beklemek için daha fazlasına ihtiyacınız varsa, sabah ilk iş için bir aktivite planlayın Alarmınızı 30 dakika erkene kurun ve en sevdiğiniz smoothie’yi veya matcha’yı almak için yürüyüşe çıkın, Mahallede dolaşırken bir arkadaşınız veya aile üyenizle Facetime yapabilir veya bir süredir gitmediğiniz bir antrenman kursuna kaydolabilirsiniz. Güne sadece küçük bir egzersizle başlamakla kalmayacak, aynı zamanda kendiniz için özel bir şey yapmak konusunda da iyi hissedeceksiniz.
- Bu da ilginizi çekebilir>>> Sıcak Havalarda Kolayca Uykuya Dalmak İçin Öneriler