İki günlük bir detoks ile vücudunuzu arındırabilirsiniz. Vücudunuzu sıfırlamak ve biraz da zayıflamak istiyorsanız aşağıdaki beslenme planını uygulayın.

İki günlük temizlenme süreci için aşağıdaki listede adı geçen besinlerin hepsini tüketmeniz çok önemli.

 

 

peanut

KAHVALTI

Hafif shake

240 gram kaymaksız (soya, badem, pirinç veya kenevir) sütü

240 gram böğürtlen

1 tatlı kaşığı yerfıstığı ezmesi

240 gram buz

Bonus: Bir tutam kakao tozu ekleyin!

 

cucumber

ATIŞTIRMALIK

240gram doğranmış salatalık

240 gram yeşil çay

Bonus: Salatalıklara az bir miktar sirke ve dereotu ilâve edin. Ya da salatalıkları yuvarlak şekilde kesin ve baharatlı sirkeyle karıştırın. (Eğer bulabilirseniz inciri de deneyebilirsiniz.) Bu şekilde bir saat bekletin. Ardından sirkeyi dökün ve gerisini buzdolabında saklayın.

Bonus: Yeşil çayı ya sıcakken hemen için ya da içine nane veya zencefil ekleyip birkaç saat demleyin. Bunu da buzdolabında saklayın ve susadığınızda içine buz atıp için.

steamed

ÖĞLE YEMEĞİ

Öğle yemeği

Çiğ ya da buharda pişmiş sebze (marul, ıspanak, yeşillik, çin lahanası, roka, su teresi, hindiba vs.). 2 tatlı kaşığı yağ (zeytinyağı, çiçek yağı ya da ceviz yağı)

Bonus:  Elinizdeki yeşillikleri birbiriyle eşleştirip karıştırın. Böylece keskin tatlara sahip roka ve su teresi sayesinde güçlü ve kalorisiz lezzetler elde edersiniz. Ya da onun yerine bir avuç reyhan, kişniş veya maydanoz ekleyebilirsiniz.

 

 

asparagus

ATIŞTIRMALIK

10 adet kuşkonmaz filizi
240 gram yeşil çay

Bonus: Yağsız yoğurda Dijon hardalı katıp kuşkonmazı içine banabilirsiniz.

steamed-2

AKŞAM YEMEĞİ

Çiğ ya da buharda pişmiş sebze

120 gram yağsız protein

2 tatlı kaşığı yağ

Bonus: Elinizdeki iki kaşık yağı hem öğle hem de akşam yemeğinde yaratıcı bir biçimde kullanmaya özen gösterin. Mesela baharatlar ve bir tatlı kaşığı sirke ile karıştırabilir ya da tek lokma büyüklüğünde sote ettiğiniz tavuğa, ete, tofuya veya balığa katabilirsiniz. Yahut da tavuğu, eti veya balığı pişirmeden önce baharatlarla beraber yağlayabilirsiniz.

 

 

 

 

 

 

 

Total
0
Shares

Bir cevap yazın