Günde beş küçük öğün yemelisiniz
İhlal Eden
Mobil zayıflama programı Sensei’nin beslenme servisini yöneten Uzman Renée Melton. “Benim programım, günde beş öğün kendime sağlıklı bir şeyler hazırlamam için uygun değil. Bu nedenle daha seyrek yemek yiyorum ama günde üç öğün bile yesem sağlıklı şeyler yediğime eminim.”
Siz de yapabilirsiniz
‘Sık ye, az ye’ felsefesi, sık sık küçük öğünler yemenin kan şekerinizi dengede tuttuğu, metabolizmanızı çalıştırdığı ve iştahınızı kontrol ettiği fikrine dayanır. Ancak bazı çalışmalar, günde üç öğünden fazla yemek yeme ile kadınlardaki obezite arasında dikkat çekici bir bağlantı kuruyor. Çünkü sık aralıklarla yemek, daha fazla yeme ihtimalini de beraberinde getiriyor. Ayrıca Melton, sürekli bir sonraki öğünde ne yiyeceğini düşünmenin stres faktörü olabileceğini de belirtiyor.
Doğrusunu yapın
Açlık krizlerinin iradenize galip gelmesini istemiyorsanız, gün boyunca öğünlerinde lif bakımından zengin yiyecekler yemelisiniz. Bunlar sizi tok hissettirir ve sindirim sürecinizi yavaşlatır.
Günde 21-25 gram lif almalısınız. Örneğin yüksek lif içeren bir kahvaltılık gevreği, yağsız süt ve meyve ile birlikte yiyerek güne başlayın. Melton, öğle ve akşam yemeklerinde tabağının yarısını doldurmanızı tavsiye ediyor. Bunun da yarısı karbonhidrat, diğer yarısı ise yağsız proteinden oluşmalı.