Koşmak; kardiyovasküler kapasiteyi‚ vücuttaki oksijeni artırıyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve çağımızın en önemli sorunu stresle savaşıyor. O halde, daha ne bekliyoruz?
Kilo vermek, kalori yakmak forma girmek, stresi yenmek… Koşmanın bedeninize katkıları düşündüğünüzden de fazla! Yağ yakmaya ihtiyacı olan kadınlar için ideal bir antrenman modeli olan koşunun çizdiği bu pembe tabloya rağmen çoğu kadın söz konusu alışkanlığı kazanamıyor. Hatta ilk kez koşmaya başladığında on dakika dahi dayanamadan nefes nefese kalıyor. Sonunda da içindeki koşma coşkusunun saman alevi gibi sönmesine izin veriyor. Oysa başarılı bir koşunun formülü sandığınız kadar zor değil! Hatta sürdürülebilir hızınızı öğrenip nefesinizi doğru kullanırsanız koşmayı hiçbir zaman eziyet gibi görmezsiniz.
Mars Athletic Spor Eğitmeni Samet Bayraktaroğlu koşmaya başlamadan önce test koşuları yapması gerektiğini söylüyor ve ekliyor; “Bu noktada nabız sayısı çok önemli. Nabız kontrolleri sonucunda ihtiyacınıza göre size özel program ve tempo belirlenmeli.” Bayraktaroğlu kapalı alanda oksijen kapasitesinin açık havada koşmaya oranla kısıtlı olduğunu söylüyor ve devam ediyor; “Açık havada koşarken zeminde taş ve çakıl olmamasına özen göstermelisiniz. Antrenmanlarda sert zeminleri tercih etmelisiniz. Zemindeki olumsuzlukları doğru ayakkabı seçimiyle engelleyebilirsiniz.” Spor eğitmenleri yeni başlayanlar için haftada üç gün yarım saatin yeterli olacağını düşünüyor. Düzenli koşmaya başladıkça ve kuvvetlendikçe antrenman sürecini uzatabilirsiniz. İyi bir koşucu olmak içinse hedefimiz haftada üç gün, bir saatlik koşular!
Başlama Noktası
Koşu alışkanlığı edinmek için sizi en iyi motive edecek ayrıntı özenle seçilmiş parçalardan oluşan bir playlist. İki kişi koşmak da öyle… Derhal bir partner edinin ya da grup koşularına katılın. Sporu sosyalleşme platformuna dönüştüren ‘Bu Kızlar Nereye Koşuyor?’ adlı amatör spor grubunun her hafta farklı parkurlarda düzenlediği koşulara katılabilirsiniz.
KOŞU PLAYLIST’İ
• Calvin Harris feat Florence and The Machine–Sweet Nothing
• Rudimental feat John Newman&Alex Clare–Not Giving In
• MS MR–Hurricane
• Rihanna feat Jay Z.–Talk That Talk
• Kanye West–Black Skinhead