MEKİK ÇEKMEDEN DÜMDÜZ KARIN

Single Arm Lunge

Sağ elinize bir dambıl alıp kolunuzu yukarı kaldır. Dirseğiniz, kulağınıza yakın durmalı (a). Sol bacağınızla öne adım atınca kalçanız yere paralel olmalı (b). Tekrar yukarı kalkın.