Kendine bakım rutininin en çok merak edilen sorularından biri: “En doğru uyku saati nedir?”
Rosalía gibi ünlülerin cilt bakım rutinlerinden bahsederken “uyku”yu güzelliğin sırrı olarak anması boşuna değil. Çünkü uyku, bedenimizin en hayati işlevlerinden biri. Derin bir dinlenme haline geçtiğimiz bu süreç, günün yorgunluğunu atmamızı ve yeniden şarj olmamızı sağlıyor. Kısacası, uyku yemek, nefes almak ve egzersiz yapmak kadar önemli.
Johns Hopkins University School of Medicine’in araştırmasına göre:
“Yeterince uyumadığımızda, gün içinde öğrendiklerimizi işleme kapasitemiz azalır ve onları gelecekte hatırlamakta daha fazla zorlanırız.”
ABD Hastalık Önleme ve Sağlık Geliştirme Ofisi’ne göre ise iyi bir uyku;
- hastalık riskini azaltır,
- stresi düşürür,
- ruh halini dengeler,
- odaklanmayı güçlendirir
ve iş ya da okul performansını doğrudan iyileştirir.
İçindekiler
Uyurken bedenimizde neler olur?
Vücudumuz uyku halindeyken bile çalışmaya devam eder; üstelik daha verimli bir şekilde.
Her bir uyku döngüsünde toksinler atılır, hücreler yenilenir, hormonlar dengelenir ve hafızamız güçlenir. Kısacası, uyku yalnızca dinlenme değil; biyolojik bir yenilenme ritüelidir.
Kaç saat uyku ideal?
Kaliteli bir uyku, bilinçli bir çaba gerektirir. Doğru ortam, tam bir dijital detoks (evet, ekranlar kapalı) ve düzenli bir ritim şart.
Uzmanlara göre yetişkinler günde en az altı saat uyumalı. Bu, uzun bir iş ya da ders gününün ardından bedenin ihtiyaç duyduğu temel dinlenme süresi.
En doğru uyku saati hangisi?
Araştırmalar ve uyku uzmanlarına göre ideal uyku saati 22.00 ile 23.00 arası.
The Sleep Council verilerine göre bu saatlerde vücut ısısı düşmeye, stres hormonu kortizol seviyesi azalmaya başlıyor. Aynı zamanda beyin melatonin salgılıyor, yani uykuya geçmemiz için gereken doğal hormon.
Ancak bu saat kişisel rutine göre değişebilir. Sabah 04.00’te uyanmanız gerekiyorsa, 23.00’te uyumak yalnızca beş saatlik bir dinlenme anlamına gelir. Bu nedenle kendinize uygun bir uyku düzeni oluşturmak kritik.
Kısa gündüz uykularınızı da planlayın; uzun süren şekerlemeler gece uykunuzu bozabilir.
Uyumakta zorlanıyorsanız…
Alışkanlıklarınızı gözden geçirin:
Geceye yakın ağır yemekler yemek, kafein ya da şekerli gıdalar tüketmek uykuya dalmayı geciktirebilir. Stres veya kaygı kaynaklı uykusuzluklarda ise lavanta yağı, meditasyon, hafif masaj ya da bitki çayları gibi doğal yöntemlerden yararlanabilirsiniz.
Sorunlar devam ederse bir uzmana danışmakta fayda var.
*Marie Claire Kolombiya edisyonundan Türkçe’ye çevrilmiştir.
Fotoğraf: Unsplash
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Daha kaliteli bir uyku için “ağız bantlama” hakkında bilmeniz gereken her şey
