ÖĞLE YEMEĞİNİ İŞ YERİNDE YİYORSANIZ
Genelde şirketlerde, fabrikalarda ve büyük iş yerlerinde birkaç seçenekli tabldot menü çıkar . Örneğin iki çeşit çorbadan birini, et veya tavuktan yemeğinden birini, tatlı veya meyveden birini seçmeniz gerekir. Bu durumda size ilk tavsiyemiz, aylık olarak hazırlanan bu menüleri mutfaktan isteyin. Böylelikle günlük yemek planlarınızı ordan yapabilirsiniz. Ama her gün sadece dört çeşit yemek çıkıyorsa diyetinize uymayan menülerde, evden getirdiğiniz yemeği veya sandviçi yiyebilirsiniz. Bunun için öncelikle haftalık bir menüye ihtiyacınız var. Aşağıdaki gruplardan sadece birini seçin:
• Çorba / Pilav / Makarna / Sarma / Dolma / Ekmek
• Salata / Sebze (salata yağsız ise ikisi beraber olabilir)
• Et / Tavuk / Balık / Kurubaklagil
• Yoğurt / Cacık / Ayran
İşte sizlere ideal bir menu… aynı gruptan birkaç tane seçiyorsanız kilo vermeniz durabilir hatta daha da kilo alabilirsiniz. Yemekhabedeki çorbaların unlu olması sebebiyle, onun yerine ekmeği tercih edin arada bir pilav ile değişiklik yapabilirsiniz. Menüye göre bir gün önceden hazırlık yapın ve gerekirse bazı günler yemekhaneye gitmeyip evden getirdiğiniz yemeği yiyin.