Pilates için; en popüler düşük tempolu (low impact) egzersiz diyebiliriz. Özellikle aletli pilates olarak adlandırılan reformer pilates, kilo vermek için diğer cardio egzersizeri kadar kalori yaktırmasa da ince ve sıkı bir görünüm için doğru bir adres.
Reformer pilateste çokça kilo vermek birincil hedef değildir- tartıdaki sayıdan bahsediyoruz. Sıkılaştırır, güçlendirir, esnekliğinizi arttırır ve ince bir görüntüye sahip olmanızı sağlar çünkü aletli pilateste tüm vücudunuz çalışır.
Peki hiç kilo veremeyecek misiniz?
Tabii ki hayır. CrossFit gibi çok fazla efor gerektiren ve kalori yaktıran; hiit gibi kalbinizin ritmini birden yukarıya çıkaran egzersiz türeriyle kıyasladığımızda tartıda değişen sayının azalmasını aynı büyüklükte ve hızda beklemeyin diye sizi önceden uyarıyoruz.
Kilo vermek, basit bir matematik hesabından ibaret değildir. Sadece kalori açığı yaratarak sürdürülebiir bir kilo verme gözlemlenemez. Demek istediğimiz; siz sürekli kalp ritminizi yükseklere çıkaran antrenmanlar yapıyorsanız veya kuvvet egzersizlerinden öteye gidemiyor, her spor salonuna gittiğinizde yüksek tempolu kardio egzersizlerinin dışına çıkmak istemiyorsanız kilo verme süreciniz her hâlükârda yavaşlayacaktır. Bu durumun önüne geçebilmeniz için antrenman programınıza farklılık katmanız gerekir. Sürekli aynı egzersiz türüne bağlı kalmanız vücudunuzu şaşırtmanızı engeller. Bu yüzden reformer pilatesi egzersiz programınıza eklemenizde fayda var.
Reformer pilatesin faydaları
Reformer pilates ile tüm kaslarınız, kemikleriniz ve eklemeriniz yoğun bir şekilde çalışır. Bu da metabolizmanızı ve vücudunuzun tüm performansının dengesini uyarır, yani kilo vermenizi sağlar. Ayrıca reformerdaki pilates hareketleri enerji gerektiren hareketlerdir. Böylece standart pilatese kıyasla daha çok kalori harcarsınız. Antrenman yoğunluğuna ve sıklığına bağlı olarak bir ayda bile formunuz değişmeye başlar. Özellikle core bölgeniz ve kollarınızdaki daralmanın farkına varmaya bir ay içinde başlayabilirsiniz.
Söylemekte fayda var; sadece reformer pilates derslerine katılarak sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz pek de mümkün değil. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ile yürüttüğünüz zaman etkili bir sonuç alabilirsiniz. Yani yaptığınız egzersizlere ek, yeme alışkanlıklarınız da bu noktada büyük bir önem taşır. Örneğin; yüksek tempolu egzersiz sonrasında karnınız düşük tempolu egzersize göre daha çok acıkır ve kalori alımınızda fazlalık meydana gelebilir. Low impact egzersizlerde yemeğinize dikkat etmeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca katıldığınız derslerden sonra yarım saatlik bir yürüyüş yaptığınızda low impact bir egzersizin sizde yarattığı değişime inanamayacaksınız.
Sonuç olarak, tek hedefiniz tartıdaki kilo değişimi ise reformer pilatesi tercih etmeniz doğru değil; ancak daha fit, ince, güçlü ve esnek bir görünüm istiyor, tartıdaki değişimi öncelik yapmıyor ve sürecin tadını çıkarmayı kabul ediyorsanız reformer pilatese başlamanızı öneririz.