Jean giydiğinizde belinizin yan taraflarından çıkan fazlalıklardan kurtulmanın bu basit ama etkili yollarını mutlaka denemelisiniz.

Bu egzersizler özellikle obliquus externus ve obliquus internus kaslarınızı (gövdenin yanlarında yer alan kas grupları) güçlendirip o bölgedeki fazlalıklardan kurtulmanızı sağlayacak.

Bedeninizi anatomine en uygun biçimde şekillendiren pilates egzersizlerini haftada üç ya da dört gün uygulayarak kısa sürede fazlalıklardan kurtulabilirsiniz.

 

Overhead-Side-Bend

Overhead Side Bend

Sol diz kapağınızı mat’in üzerine koyun ve sağ bacağınızı yanlamasına düz uzatın. Parmak uçları ileriye bakmalı ve diz kapağınızla aynı hizada olmalı (a).

Ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin ve derin nefes alın. Nefes vererek sola doğru bükülün. Başlangıç pozisyonuna dönün (b).

Bu kez sağa doğru bükülüp, tekrar başlangıç pozisyonuna gelin. Bu şekilde yirmi defa tekrarlayın. Bacaklarınızın pozisyonunu değiştirip, tekrarlamaya devam edin.

Total
0
Shares

Bir cevap yazın