Miktarı abartmayın
Seçtiğiniz tahıl gevreğine göre doğru porsiyon miktarı değişir. Örneğin sade mısır gevreğini bir kase dolusu yiyebilirsiniz ama fındıklı ve ballı bir tahıl gevreğini bu miktarın çeyreği kadar (dört çorba kaşığı gibi) yemelisiniz.
Bu durumda kaseyi ağzına kadar doldurma isteğine engel olmanız gerekiyor. Greaves, en iyisinin tahıl gevreğini bir kahve fincanına doldurmak olduğunu söylüyor. Böylece daha fazla yeme düşüncesine karşı kendinizi daha kolay kandırabilirsiniz. Fincana bir porsiyon döktükten sonra kutuyu hemen gözden uzak bir yere kaldır. Böylece ikinci kez doldurmak o kadar kolay olmaz. Asla gevreği doğrudan kutunun içinden yemeyin! Birkaç avuç gevrek bir porsiyon edermiş gibi görünebilir ama muhtemelen bundan daha fazlası olacaktır.
Son olarak, yerken çorba kaşığı yerine tatlı kaşığı kullanmayı deneyin. Boston Üniversitesi Beslenme Bölümü’nden Doçent Doktor Joan Salge Blake, “Daha küçük bir kaşık kullanmak, yeme sürecini uzatır ve daha az kalori almanıza yardım eder” diyor.