Kardashian karde?ler sa?l?kl? beslenme rutinleri ve s?k? egzersiz programlar? ile tan??n?yor. Onlarla ayn? programa ve sonuçlara sahip olman?z ise ünlülerin antrenörü (Fergie,Kanye West, Kim Kardashian, Kourtney Kardashian ve Khloé Kardashian gibi…) Don-A-Matrix’in k?sa program? ile oldukça kolay.

Take San Fran…?

Kim Kardashian West (@kimkardashian)’in payla?t??? bir gönderi ()

“Kardashian ailesi için bosu topunu s?kl?kla kullan?yorum çünkü bu egzersizlerde çok yönlülük sa?l?yor” diyen Don’un i?te Kardashian’lar için uygulad???; üst vücut, alt vücut ve kar?n kaslar?n? çal??t?ran 3 önemli egzersiz:

 

  1. Yan squat: “Squat pozisyonunda ba?lay?n; bir aya??n?z yana do?ru aç?k ve yerde olsun; öteki aya??n?z ise bosu topunun üzerinde olsun. Sonras?nda yana s?çrayarak ayak de?i?tirin. 20 tekrar yap?n.
  2. Lunge Z?plamas?: “Lunge poziyonu al?n. Bir aya??n?z Bosu topunda di?eri yerde olsun. S?çrayarak ayak de?i?tirin. 20 tekrar yap?n.
  3. ??nav: “Plank pozisyonunda ba?lay?n. Elleriniz Bosu topunun düz olan yüzeyinde olsun. ??nav pozisyonuna geçin. 20 tekrar yap?n.
Total
2
Shares