Plank Hold and Single-Arm Row
Üst sırt, alt sırt, omuz, karın ve kalçayı hedef alıyor.
Her iki elinize dambıl alıp şınav pozisyonuna geçin. Elleriniz omuz genişliğinden, ayaklarınız kalça genişliğinden biraz daha açık olmalı. Kalçanız yere paralel olacak şekilde (karın ve kalça kaslarından destek alarak), sağ dirseğinizi bükün ve elinizdeki ağırlığı yan tarafınıza çekin. Durun, sonra yavaşça ağırlığı yere bırakın ve sol kola geçin. 15 tekrar yapın.