Side Plank with Rear Fly
Omuz, üst sırt, oblik ve karın kaslarını hedef alıyor.
Sağ elinize dambıl alın ve sol tarafınızın üzerine uzanın. Sol kolunuzun dirsekten aşağısını yere koyarak kalçanızı yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuz düz bir çizgi gibi olmalı. Dambılı omuz hizanızda tutarak öne doğru uzatın. Kolunu düz tutup kürek kemiklerinizden destek alarak ağırlığı yavaşça tavana doğru kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün. 12 ile 15 arasında tekrar yaptıktan sonra diğer tarafa geçin.