3- Bridge With Chest Press
Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kır. Ağırlıkları elinize alın ve göğüs hizanızda birleştirin. Ayak tabanlarınızdan güç alarak kalçanızı havaya kaldırın. Ağırlıkları yukarıya doğru kaldırın. Kollarınız dümdüz olsun. Sonra ağırlıkları indirerek bir önceki pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrardır. 12 tekrar yapacağınız bu hareket aynı zamanda kalçalarınızı da sıkılaştıracaktır. 10 DAKİKADA GÖĞÜSLERİNİZİ DİKLEŞTİRİN
3- Bridge With Chest Press
Sırt üstü uzanın. Dizlerinizi kır. Ağırlıkları elinize alın ve göğüs hizanızda birleştirin. Ayak tabanlarınızdan güç alarak kalçanızı havaya kaldırın. Ağırlıkları yukarıya doğru kaldırın. Kollarınız dümdüz olsun. Sonra ağırlıkları indirerek bir önceki pozisyonuna dönün. Bu, bir tekrardır. 12 tekrar yapacağınız bu hareket aynı zamanda kalçalarınızı da sıkılaştıracaktır.