4- Lateral Plank Walk
Şınav pozisyonunda bekleyin. Eş zamanlı olarak, sağ elinizi sol elinizin önüne alırken sol ayağınızı da sol tarafa doğru alın. Sonra da sol elinizi ve sağ ayağınızı eş zamanlı olarak sol tarafa alarak şınav pozisyonuna geri dönün. Bu bir tekrardır. 12 tekrar yapacağınız bu hareket aynı zamanda omuzlarınızı da çalışırır.
10 DAKİKADA GÖĞÜSLERİNİZİ DİKLEŞTİRİN
4- Lateral Plank Walk
Şınav pozisyonunda bekleyin. Eş zamanlı olarak, sağ elinizi sol elinizin önüne alırken sol ayağınızı da sol tarafa doğru alın. Sonra da sol elinizi ve sağ ayağınızı eş zamanlı olarak sol tarafa alarak şınav pozisyonuna geri dönün. Bu bir tekrardır. 12 tekrar yapacağınız bu hareket aynı zamanda omuzlarınızı da çalışırır.