5- Bent-Over Reverse Fly
Ağırlıkları her iki elinize al. Bilekleriniz öne doğru dursun. Dizleriniz gergin ve bacaklarınız birbirine biraz yakın dursun. Belinizi hafifçe bükerek öne doğru eğilin. Kollarınızı yana doğru, yukarı kaldırın ve indirin. Bu bir tekrardır. 12 tekrar halinde yapacağınız bu hareket aynı zamanda üst sırt kaslarınızı da çalıştıracaktır.
10 DAKİKADA GÖĞÜSLERİNİZİ DİKLEŞTİRİN
5- Bent-Over Reverse Fly
Ağırlıkları her iki elinize al. Bilekleriniz öne doğru dursun. Dizleriniz gergin ve bacaklarınız birbirine biraz yakın dursun. Belinizi hafifçe bükerek öne doğru eğilin. Kollarınızı yana doğru, yukarı kaldırın ve indirin. Bu bir tekrardır. 12 tekrar halinde yapacağınız bu hareket aynı zamanda üst sırt kaslarınızı da çalıştıracaktır.