Shoulder Press Dambılları elinize alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı dirseklerinden kırarak önünde tutun sonra yukarı kaldırın. Ve başa dönün. (6 tekrar) 10 DAKİKADA SIKI KOLLARA KAVUŞMANIN YOLLARI
Shoulder Press Dambılları elinize alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı dirseklerinden kırarak önünde tutun sonra yukarı kaldırın. Ve başa dönün. (6 tekrar)