Crescent Lunge and Row
Sağ elinize dambıl alın ve sol bacağınızı dizinizden bükerek önde, sağ bacağınızı gergin ve arkada tutun. Sol kolunuzu yere paralel dik tutarken sağ kolunuzu dirseğinizden kırarak yukarı kaldırın. Başa dönün ve dambılı sol kolunuza alarak hareketi tekrarlayın. (15 tekrar) 10 DAKİKADA SIKI KOLLARA KAVUŞMANIN YOLLARI
Crescent Lunge and Row
Sağ elinize dambıl alın ve sol bacağınızı dizinizden bükerek önde, sağ bacağınızı gergin ve arkada tutun. Sol kolunuzu yere paralel dik tutarken sağ kolunuzu dirseğinizden kırarak yukarı kaldırın. Başa dönün ve dambılı sol kolunuza alarak hareketi tekrarlayın. (15 tekrar)