5- Lying Glute Release
Yere sırt üstü uzan; dizleriniz bükülü, ayak tabanlarınız yere basar pozisyonda olsun. Sağ dizinizi kırın ve vücudunuza yaklaştırarak sol dizinizi üzerine koyun. Sol diziniz 90 derecelik açı yapar şekilde dursun. Sonra ellerinizle sol bacağınıza sarılın ve onu göğsünüze doğru çekin. Sağ kalçanızın dış kısmındaki gerilmeyi hissedin. Biraz gerildikten sonra rahatlayın ve nefes alarak 20 saniye kadar bekleyin. Sonra bırakın, eski halinize dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi, her bir bacağınız için 2 defa yapmanız yeterli. 5 HAREKETLE İDEAL BASENLERE KAVUŞUN
5- Lying Glute Release
Yere sırt üstü uzan; dizleriniz bükülü, ayak tabanlarınız yere basar pozisyonda olsun. Sağ dizinizi kırın ve vücudunuza yaklaştırarak sol dizinizi üzerine koyun. Sol diziniz 90 derecelik açı yapar şekilde dursun. Sonra ellerinizle sol bacağınıza sarılın ve onu göğsünüze doğru çekin. Sağ kalçanızın dış kısmındaki gerilmeyi hissedin. Biraz gerildikten sonra rahatlayın ve nefes alarak 20 saniye kadar bekleyin. Sonra bırakın, eski halinize dönün ve hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın. Bu hareketi, her bir bacağınız için 2 defa yapmanız yeterli.