Side Plank
Matın üzerine yanlamasına uzanın, omzunuzla dirseğinizi aynı hizaya getirin. Vücudunuz başınızdan ayaklarınıza kadar aynı hizada olmalı (a). Kalçanızı yerde tutun. Karın kaslarınızdan güç alarak kalçanızı yerden kaldırın. Vücudunuz dümdüz bir çizgi olmalı. 30-60 saniye plank pozunda durmaya çalışın (b). Hareketi formunuzu bozmadan yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Her seferinde bir, iki tekrar daha fazla yapmaya çalışın. 5 HAREKETLE SİMİTLERE VEDA EDİYORUZ!
Side Plank
Matın üzerine yanlamasına uzanın, omzunuzla dirseğinizi aynı hizaya getirin. Vücudunuz başınızdan ayaklarınıza kadar aynı hizada olmalı (a). Kalçanızı yerde tutun. Karın kaslarınızdan güç alarak kalçanızı yerden kaldırın. Vücudunuz dümdüz bir çizgi olmalı. 30-60 saniye plank pozunda durmaya çalışın (b). Hareketi formunuzu bozmadan yapabildiğiniz kadar tekrarlayın. Her seferinde bir, iki tekrar daha fazla yapmaya çalışın.