Sabah alarmı çaldığında ertele tuşuna uzanmak genel bir alışkanlık haline gelmiş olabilir. Ancak uzmanlar, bu küçük ertelemenin gün boyu sürecek bir yorgunluğun nedeni olabileceğini söylüyor. Kişisel gelişim uzmanı Mel Robbins’in viral olan “5 saniye kuralı”, güne daha enerjik başlamak ve üretkenliği artırmak isteyenler için pratik bir çözüm sunuyor.
Yöntem son derece basit: Alarm çaldığında 5’ten geriye doğru sayarak yataktan kalkmak. Robbins’e göre, beş saniyeden fazla beklemek, kararsızlıkla birlikte motivasyon kaybına yol açabiliyor. Geriye saymak, kararsızlık anında zihni harekete geçiriyor ve fiziksel bir eylemle güne başlamayı kolaylaştırıyor.
İçindekiler
“Ertele” tuşuna basmak neden zararlı?
Araştırmalar, alarmı ertelemenin uyku döngüsünü bozduğunu söylüyor. Uyku ataleti, günün ilk saatlerinde konsantrasyon eksikliği, hafıza problemleri ve düşük performans gibi etkiler yaratabiliyor. Uyku uzmanları alarmı ertelemek yerine doğrudan kalkmanın, vücudun biyolojik saatinin sağlıklı bir şekilde çalışmasını desteklediğini belirtiyor.
Güne küçük alışkanlıklarla başlamak
Mel Robbins, sadece yataktan hızlıca kalkmanın değil, sabahı yapılandıran küçük alışkanlıkların da yaşam kalitesini artırdığını vurguluyor. Önerilerinden biri, yataktan kalkar kalkmaz yatağı toplamak. Küçük bir eylem gibi görünse de yatağı toplamak gün boyunca sürecek bir başarı duygusu yaratıyor.
Ayrıca, düzenli bir ortamın zihinsel dağınıklığı azalttığı ve daha iyi bir uyku kalitesine katkıda bulunduğu biliniyor. Yatağın düzenli olması, akşam saatlerinde daha huzurlu bir uykuya geçişi de kolaylaştırabiliyor.
Günün ilk saatlerinde güneş ışığı almak
Robbins’in sabah rutininde vurguladığı bir diğer önemli alışkanlık ise gün ışığına çıkmak. Sabah saatlerinde alınan doğal ışık, vücudun ritmini düzenleyerek gece uykusunun kalitesini artırıyor. Seed, özellikle ofis ortamında çalışanların sabahları kısa süreliğine de olsa dışarı çıkmalarını ve gün ışığı almalarını öneriyor.
Basit bir adımla daha verimli bir gün
Üretkenliği artırmak ve güne daha enerjik başlamak için karmaşık değişimlere gerek yok. Alarmı ertelemeden uyanmak, 5’ten geriye sayarak harekete geçmek, yatağı toplamak ve gün ışığından faydalanmak gibi küçük adımlar, günlük yaşamda fark yaratabilir.
Sabah rutininizi değiştirerek, daha canlı, odaklı ve üretken bir gün geçirme şansınızı artırabilirsiniz.
Kapak: @filippzorz
İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>>> İyi yaşam rutininizi döngünüze göre oluşturun: “Cycle syncing”