BEL ÇEVRESİNİ İNCELTİYORUZ

MAYMUN DANSI Topu kavrayarak bacakları kalça genişliğinden daha fazla açın ve parmakları dışa doğru döndürün. Belinizi bükerek ve dizleri kırarak, top iki bacağın arasına gelecek şekilde eğilin, vücudun yere paralel olmasına dikkat edin. Sağa doğru yaylanarak topu omuz hizasına getirin ve omurgayı sağa döndürün. Sonra da aynı hareketi diğer tarafa dönerek uygulayın. Yorulana kadar devam edin.