CEVİZ
Güçlü bir kalp ve hafıza istiyorsanız, her gün ceviz yemelisiniz. Omega-3 yönünden zengin olan ceviz, vejetaryenler için de önemli bir besin kaynağıdır.
Öneri: Üç, dört tane kuru kayısıyla birlikte yiyebilirsiniz. Yanında bitki çayınızı da içmeyi unutmayın.
İdeal porsiyon: 7,5 yarım
Bir porsiyonda: 100 kalori, 1,6 gr karbonhidrat, 9,4 gr yağ, 0,3 mg sodyum, 0,9 gr lif, 2,2 gr protein ÇEREZ SAATİ
CEVİZ
Güçlü bir kalp ve hafıza istiyorsanız, her gün ceviz yemelisiniz. Omega-3 yönünden zengin olan ceviz, vejetaryenler için de önemli bir besin kaynağıdır.
Öneri: Üç, dört tane kuru kayısıyla birlikte yiyebilirsiniz. Yanında bitki çayınızı da içmeyi unutmayın.
İdeal porsiyon: 7,5 yarım
Bir porsiyonda: 100 kalori, 1,6 gr karbonhidrat, 9,4 gr yağ, 0,3 mg sodyum, 0,9 gr lif, 2,2 gr protein