Haydi Zıpla
Zıplayarak uygulanan pliometrik antrenmanlar, kalori yakmanızı sağlayıp kasları yağlardan arındırıyor. San Francisco’daki Twisted Twilight Personal Training işletmecisi Jeremy Cheung, yerçekimine karşı çalışmanın vücudu zorladığını, zıplamanın farklı kas gruplarını hareket ettirdiği için egzersizi daha yoğun kıldığını söylüyor.
Bunu deneyin: Egzersizden hemen sonra pliometrik antrenmana geçin, kas gruplarını ve kas liflerine biriken yağları son damlasına kadar çıkarmayı başaracaksınız. Eğer bunu egzersizden evvel yaparsanız zıplamak için daha az enerjiniz olacaktır. Mesela birkaç set squat (ellerinizi omuz hizasında öne doğru uzatın ve kalçanızı dışarı çıkararak çömelin) egzersizinden sonra 10 adet squat jump yapın: Squat pozisyonunda başlayın, zıplayarak kollarınızı yukarı kaldırın. Dizlerinizi hafifçe kırarak yere inin, kollarınız da arkanızda kalsın.