a) Bacakların birbirine yapışık olarak ayak parmaklarının ucuna kalk. Zorlanıyorsan sırtını duvara yaslayarak destek alabilirsin.
b) Dizlerini kırarak, içinden ikiye kadar sayarak yavaşca aşağı in. Yine ikiye kadar sayarak başlangıçta durduğun bacaklar yapışık pozisyonına geri dön.