Bu hareketleri 15′er tekrar ile haftada dört gün yapmaya hazır mısınız? Artık mini etekler kabusunuz olmaktan çıkacak! Elveda bol paça pantolonlar!
a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde açın. Ayaklarınız dışa doğru baksın.
b) Temel duruşunuzu bozmadan, yavaş yavaş ( ikiye kadar sayarak ) oturma pozisyonuyla aşağı hareket edin. O pozisyonda 1 saniye kalın. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
a) Ayaklarını omuz genişliğinden daha geniş şekilde açın. Ayaklarınız dışa doğru baksın.
b) Temel duruşunuzu bozmadan, yavaş yavaş ( ikiye kadar sayarak ) oturma pozisyonuyla aşağı hareket edin. O pozisyonda 1 saniye kalın. Ve yine ikiye kadar sayarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.