a) Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak uçları karşıya bakıyor olsun. Diz seviyenizden yukarıda, bacaklarınızın arasına futbol topu büyüklüğünde lastik bir top ya da katlanmış havlu koyun.
b) Top ya da havlu düşmeyecek şekilde dururken ikiye kadar sayarak aşağı hareket edin. Aşağıda 1 saniye bekleyin ve yine ikiye kadar sayarak yavaşca başlangıç pozisyonuna dönün.