Sağlıklı beslenme, genel sağlık durumunuzu da olumlu yönde etkileyen çok önemli bir etken. Özellikle dengesiz bir diyet ve gerekli besinlerin yeteri kadar alınmaması; beslenmede en sık yapılan hataların başında geliyor. Temel olarak sağlıklı beslenme tüyolarını ve sağlıklı beslenmede en sık yapılan hataları sizin için derledik…
( Kapak Fotoğrafı: @haileybieber, @tyrellhampton )
Sağlıklı beslenme tüyoları
- Dengeli beslenme: Günlük beslenmenizde protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller içeren dengeli bir beslenme planı oluşturun. Her besin grubundan yeterli miktarda almanız; vücudunuzun ihtiyacını karşılayacaktır.
- Renkli sebzeler ve meyveler: Renkli sebzeler ve meyveler, daha fazla vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Bu besinleri düzenli olarak tüketmeniz, genel sağlığınızı destekler ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
- Tam tahılları tercih edin: Beyaz un ve işlenmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edebilirsiniz. Kepekli ekmek, esmer pirinç, yulaf gibi tam tahıllar, lif içeriğiyle sindiriminizi düzenler ve tokluk hissinizi artırır.
- Sağlıklı yağlar: Beslenmenize sağlıklı yağları dahil edin. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin somon, chia tohumu, keten tohumu gibi besinleri tüketmeniz, kalp sağlığınızı destekleyebilir.
- Yeterli su tüketimi: Günlük en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin. Susuz kalmanız, enerji eksikliğine, baş ağrısına ve konsantrasyon sorunlarına neden olabilir.
- İşlenmiş gıdalardan uzak durmak: İşlenmiş gıdalarda genellikle yüksek miktarda şeker, tuz ve doymuş yağ bulunur. Dolayıyla mümkün olduğunca hazır gıdalardan uzak durun.
- Ölçülü porsiyonlar: Her öğünde ölçülü miktarlarda yemek yiyerek, aşırı kalori alımını önleyebilirsiniz.
- Yavaş ve iyi çiğneyerek yemek yemek: Yemekleri yavaş ve iyi çiğneyerek tüketmeye özen gösterin. Yavaş çiğnemeniz; aynı zamanda sindirim sürecinizi destekler ve tokluk hissini artırır.
- Şeker tüketimini azaltın: Şeker içeren içecekleri ve atıştırmalıkları sınırlayın.
- Düzenli egzersiz: Günlük 15-20 dakika egzersiz yaparak ya da açık hava yürüyüşleri yaparak daha sağlıklı bir bedene sahip olabilirsiniz.
Sağlıklı beslenmede en sık yapılan hatalar
- Dengesiz diyetler: Aşırı düşük kalorili diyetler ya da çok sınırlı beslenme programları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini yetersiz almasına neden olabilir. Bu beslenme şekli; enerjinizin düşmesine, besin eksikliğine ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
- Hızlı kilo vermeye odaklanmak: Hızlı kilo kaybı; çoğunlukla sürdürülemez diyet alışkanlıklarına yol açıyor. Önemli olan sağlıklı, uzun vadeli ve sürdürülebilir kilo kaybıdır.
- Tek tip beslenme:Yalnızca belirli bir besin grubuna odaklanmak, vücudunuzun çeşitli besinlere olan ihtiyaçlarını karşılamada yetersiz kalmasına neden olabilir. Dengeli bir diyet, çeşitli besin gruplarını içermeli.
- İşlenmiş gıdaların aşırı tüketimi: Fast food ve işlenmiş gıdaların aşırı tüketimi, genellikle yüksek şeker, tuz ve doymuş yağ içerir.
- Öğün atlamak: Öğün atlamak, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak ve metabolizmayı sürdürmek için önemli olan besinleri kaçırmanıza, kan şekerinin dengesizleşmesine ve aşırı yeme eğilimine yol açabilir.
- Yalnızca takviyelere güvenmek: Besin takviyeleri, eksiklikleri tamamlamak için kullanılabilir ancak sağlıklı bir diyetin yerine geçmemeli. Ancak yeterli ve dengeli bir diyetin temelini oluşturabilir.
- Aceleyle yapılan öğünler: Yemekleri hızlıca yemek, doyduğunuzu fark etmeden fazla yemenize neden olabilir.
- İlginizi çekebilecek bir diğer yazı >>>>> Kış mevsiminde uygulayabileceğiniz wellness ritüelleri
