FORMA GİRMEK İÇİN

Curl And Press Omuz ve kolları çalıştırıyor. Dambılları alıp bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dambılları omuzların üstüne kaldırırken sağ bacağınızla öne hamle yapın. Dambıllar yukarıdayken avuçlar ileri dönük olmalı. Pozisyonu iki saniye boyunca koruyup tekrar başlangıca dönün.