2- Verdiğiniz nefese odaklanın
Söz konusu nefes olduğunda, muhtemelen sadece “nefes alma” kısmına odaklanacaksınız. Ancak işin en önemli kısmı nefesin nasıl verildiği ile ilgilidir. Sıradan bir nefes vermede, ciğerlerindeki havanın %70lik bir kısmı dışarıya salınır. Bu da, bir sonra alınan nefesin kapasitesini ve dolayısıyla da kalitesini düşürür. Mümkün olduğu kadar fazla nefes vermeye çalışmalısınız.
Egzersizde tüm göğsünüzü ve karnınızı boşaltıyormuş gibi uzunca nefes verin. Karnınızın boşaldığını hissettiğinizde durmayın ve bir adım daha ötesine geçin. Hatta parmaklarınızla karın boşluğuna bile bastırabilirsiniz. 5 normal nefes alın ve sadece nefes verişinize odaklanın.
FORMDA KALMAK İÇİN DOĞRU NEFES ALMA TEKNİKLERİ
2- Verdiğiniz nefese odaklanın
Söz konusu nefes olduğunda, muhtemelen sadece “nefes alma” kısmına odaklanacaksınız. Ancak işin en önemli kısmı nefesin nasıl verildiği ile ilgilidir. Sıradan bir nefes vermede, ciğerlerindeki havanın %70lik bir kısmı dışarıya salınır. Bu da, bir sonra alınan nefesin kapasitesini ve dolayısıyla da kalitesini düşürür. Mümkün olduğu kadar fazla nefes vermeye çalışmalısınız.
Egzersizde tüm göğsünüzü ve karnınızı boşaltıyormuş gibi uzunca nefes verin. Karnınızın boşaldığını hissettiğinizde durmayın ve bir adım daha ötesine geçin. Hatta parmaklarınızla karın boşluğuna bile bastırabilirsiniz. 5 normal nefes alın ve sadece nefes verişinize odaklanın.