Airplane / Superman Extensions
Gövde, sırt ve kalçayı çalıştırıyor.
Yüzüstü yere uzanıp kollarınızı omuz hizasında iki yana uzatın ve dirseklerinizi hafifçe kırın (a). Kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırıp kollarınızı, gövde ve bacaklarınızı yerden kaldırın (b). Pozisyonu korurken kollarınızı ileri doğru uzatın (c). Kollarınızı tekrar geri alıp gövdenizi yere bırakın. 10–15 kez tekrarlayın.